Hoe kan ik omgaan met cravings?

Het is ‘s avonds laat, je bent net op de bank geploft na een dag werken. Je voelt niet alleen trek, maar een drang naar iets zoets of juist hartigs. Hoe pak je dit aan? Veel mensen, en misschien jijzelf ook wel, denkt dat het komt door een tekort aan wilskracht. Maar is dit ook zo?

Er zijn al ontiegelijk veel blogs, verhalen en Instagram berichten over hoe je om gaat met cravings. Veel van die tips zijn korte termijn tips zoals ga even een blokje wandelen, poets je tanden, haal geen snoep meer in huis. Het is allemaal lief en aardig bedoeld, maar dit is niet iets wat op de lange termijn houdbaar is. En waarschijnlijk weet jij dat ook, anders las je deze blog nu niet 😉 .

Vroeger dacht ik dat cravings slecht waren. Dat deze ervoor zorgden dat ik me niet kon inhouden bij bepaalde lekkernijen zoals chocolade, chips, koek of snoep.

Tegenwoordig denk ik hier heel anders over en ga ik er ook heel anders mee om. Ik heb zelden sterke cravings maar ken nog wel het verlangen naar een chocolaatje of koekje. En die neem ik dan ook. Dan hoeft het er ook niet drie vier of het hele pak te zijn, het is er vrijwel altijd 1 of 2 en dan ga ik verder met m’n dag. Alsof er niets gebeurd is. Want weet je, er is ook niet echt iets gebeurd.

Wat is een craving?

Een craving is een behoefte aan of hunkering naar specifiek eten, zonder dat er echt energie nodig is voor het lichaam. Honger bouwt zich langzaam op, een craving kan vaak ineens opzetten.

Waardoor ontstaan cravings?

In de tekst hieronder bespreken we een aantal mogelijkheden waardoor jij sterke cravings ervaart. Laat vooral een bericht achter als jij je hierin herkent!

Je eet te weinig overdag

Bij veel mensen ontstaat het probleem eigenlijk al overdag. Onbewust of bewust eet je te weinig overdag en krijg je ’s avonds meer snaaitrek. Het lichaam is namelijk slim: zodra jij te weinig eet, gaat je lichaam meer hongersignalen en cravings afgeven. Als je dan een drukke dag hebt gehad, merk je die honger pas op als je eenmaal op de bank zit. Hetgeen wat dan snel energie geeft zijn snoep, koek, chocolade, chips, etc. waardoor je daar een craving naar krijgt.

Je voedingspatroon is te beperkt

Zowel fysiek (te weinig eten) als mentaal (niet alle voedingsmiddelen mogen eten) kunnen cravings opwekken. Wat gebeurt er als iemand je vertelt dat je iets niet mag hebben: je wilt het juist méér! Dit is het ‘verboden vrucht’-effect, en kenmerkt vrijwel elk dieet dat er is. Ik vergelijk het vaak met een kind dat de keuze heeft om te spelen met van alles, maar met het lege havermoutpakje dat mag absoluut niet! Wat wil het kind? Juist, spelen met het havermoutpakje.

Je bent laag in energie

Iedereen heeft weleens slechte nachten, maar wist je dat je meer honger krijgt van onvoldoende slapen? Ook is het een stuk moeilijker om de goede keuzes te maken. Wanneer je moe bent, heeft je lichaam behoefte aan snelle energie uit koek, snoep, chips, e.d. Daarnaast grijp je makkelijker naar deze producten omdat goede beslissingen maken moeilijker worden.

Je voelt bepaalde emoties waar je niet goed mee om kunt gaan

Gevoelens als verveling, stress en eenzaamheid zijn niet plezierig. Veel mensen willen deze gevoelens dan ook zo veel mogelijk vermijden. Eten is daarbij een manier voor velen om eventjes niets te voelen en/of om troost te bieden. Zodra je een negatieve emotie voelt, gaat je brein automatisch naar specifieke voedingsmiddelen die je een beter gevoel kunnen geven. Helaas is dit betere gevoel maar voor korte duur.

Je drinkt te weinig

Zowel honger- als dorstprikkels worden op dezelfde plek in de hersenen geregeld, in de hypothalamus om precies te zijn. Honger en dorstprikkels lijken erg op elkaar, waardoor men zich kan vergissen en gaat eten terwijl er eigenlijk alleen vocht nodig is.

Het is een gewoonte

Het is een gewoonte geworden om ’s avonds op de bank nog iets lekkers te pakken. Zodra je neerploft voelt het alsof het niet klopt wanneer er niets lekkers te eten bij is.

In geen van bovenstaande gevallen gaat wilskracht je op de lange termijn helpen. Maar wat dan wel?

Achterhaal wat voor jou een trigger is voor je cravings! En ga daar specifiek op werken. Check of je voldoende eet en drinkt gedurende de dag. Slaap je daarnaast voldoende? Beperk je jezelf te veel in wat je wel en niet mag eten? Durf je om te gaan met de verscheidenheid aan emoties die je kunt ervaren? Of moet je kijken naar het verbeteren van je gewoontes?

Zonder het weten van de oorzaak is het moeilijk om met een oplossing te komen.

Zet hem op!

P.s. het is niet gek als dit behoorlijk lastig is om in je eentje op te pakken! Wil je graag hulp? Stuur dan even een berichtje via het contactformulier of kijk onder het kopje 'werk met mij'.