Zijn caloriearme snacks gezonder?

Caloriearme snacks worden vaak gepresenteerd als een gezondere keuze, maar is dat wel zo? Misschien heb je jezelf weleens afgevraagd of een snack met minder calorieën echt beter is of dat het je juist met een hongergevoel achterlaat...

Zoals met bijna alles in voeding, hangt het af van jou en jouw unieke lichaam of je caloriearme tussendoortjes wilt toevoegen of niet.

Zijn caloriearme snacks gezonder?

Allereerst denk ik dat er minder gefocust mag worden op calorieën en meer op hongerlevel. Als je uit lichte trek snackt, kan een simpele snack zoals snackgroenten met een dip of rijstwafels met kipfilet een goede optie zijn. Maar als je snackt vanuit echte honger, zal een caloriearm tussendoortje te weinig energie en verzadiging geven.

Met intuïtief eten leer je luisteren naar je lichaam, dus ook naar jouw honger- en verzadigingsgevoel. Dit is een van de redenen waarom ik hier fan van ben. Je bent niet bezig met hoeveel calorieën je zou mogen eten als tussendoortje of hoeveel je überhaupt nog op een dag mag eten. Je bent enkel bezig met de interne signalen van jouw lichaam. Dit kan behoorlijk wennen zijn als je al een aantal keer een dieet hebt gevolgd of als je je hongergevoel negeert. Als kind konden we heel goed onze honger en verzadiging aanvoelen, maar als volwassenen zijn we dit vaak wat verleerd.

Veelvoorkomende valkuilen

Een veelgemaakte denkfout is denken dat ‘caloriearm’ altijd gezonder is. Dit is niet per se waar. Veel caloriearme snacks bevatten weinig voedingsstoffen en kunnen je snel weer hongerig maken. Daarnaast kan de focus op caloriearme producten ertoe leiden dat je uiteindelijk méér eet, omdat je lichaam niet goed verzadigd raakt. Een andere valkuil is de gedachte dat je door minder calorieën te eten automatisch afvalt. Dit negeert het belang van verzadiging, voedingsstoffen en je algehele eetpatroon.

Ik herinner me nog vanuit mijn studententijd dat ik een pak b’tween snackreepjes gekocht had, omdat er ‘maar 99 kcal’ per stuk in zaten. Ik dacht dat dit een slimme en gezonde keuze was... Uiteindelijk at ik het hele pak in één keer op, omdat één reepje totaal niet verzadigend was. En zelfs na het hele pak voelde ik me nog niet echt vol. Dit was een eye-opener voor mij: caloriearm betekent niet per se beter of bevredigender.

Praktische tips voor intuïtief snacken

Wil je leren luisteren naar je lichaam? Hier zijn een paar handige tips:

• Eet langzaam: Neem de tijd om je snack te eten, zodat je beter voelt of je al verzadigd bent.

• Mindful snacken: Eet zonder afleiding en proef echt wat je eet.

• Vraag jezelf af: ‘Heb ik echt honger, of is het verveling of emotie?’ Zo voorkom je dat je eet uit gewoonte in plaats van behoefte.

  
  

Ik daag je uit om je denken te veranderen. Ga eerst na bij jezelf hoeveel honger je hebt. Daarvoor kun je een simpele schaal van 1-10 gebruiken. Kijk of je een snack kunt vinden die jouw honger vervult en zie de snack dan als een kans om je lichaam te voeden i.p.v. 'veel of weinig calorieën'.

En als je mijn vorige blog nog niet hebt gelezen, zal ik het je zeker aanraden. Hierin staan ook 10 gebalanceerde snackideeën ter inspiratie! Klik hier!