Waarschijnlijk maak jij één van deze vijf fouten als je recent bent begonnen met intuïtief eten…

Wanneer je start met intuïtief eten, kan dat best spannend zijn. Misschien ben je gewend om strikte regels te volgen over wat, wanneer en hoeveel je ‘mag’ eten. Intuïtief eten draait juist om het loslaten van die regels en opnieuw leren vertrouwen op je lichaam. Dat is geen eenvoudige switch en kost tijd.

Ieder lichaam is uniek, en dat betekent dat intuïtief eten er voor iedereen anders uitziet. Wat voor de ene persoon goed werkt, voelt voor de ander misschien helemaal niet prettig. En dat is oké. Het belangrijkste is dat je een manier vindt die bij jóu past.

Toch zie ik vaak dat mensen in het begin tegen dezelfde obstakels aanlopen. Misschien herken jij jezelf ook wel in één van deze vijf veelvoorkomende fouten…

Dé vijf fouten bij intuïtief eten als je net begint…

1. Overcompensatie

Een veelvoorkomende valkuil is denken: “Ik mag eten wat ik wil, dus ik ga nu alles eten wat los en vast zit!”. En hoewel het geweldig is om jezelf onvoorwaardelijke toestemming te geven om te eten, is het ook belangrijk om aandacht te blijven geven aan hoe jouw lichaam zich voelt.

In de eerste fase van intuïtief eten kan het voorkomen dat je méér eet dan voorheen of dat je sterke cravings ervaart naar voeding die je eerder beperkte. Dit wordt ook wel de honeymoonfase genoemd en is volkomen normaal. Echter, zonder een plan om op een bewuste manier onvoorwaardelijke toestemming te integreren, kan overeten een blijvend patroon worden. Het doel is om echt te leren luisteren naar je lichaam, zodat je eet op basis van honger en verzadiging in plaats van vanuit een ‘alles of niets’-mentaliteit.

2. Onrealistische verwachtingen

Het kan verleidelijk zijn om te denken dat je intuïtief eten in een paar weken onder de knie hebt. Maar dit is een proces dat tijd, oefening en zelfcompassie vereist.

Je lichaam en je brein moeten wennen aan een compleet nieuwe manier van eten zonder restricties. Verwacht daarom niet direct een ‘perfect’ intuïtief eetpatroon, maar wees mild voor jezelf. Elk stapje richting meer vertrouwen in je lichaam is er één in de goede richting.

3. Negatief lichaamsbeeld

Na jaren van diëten kan het moeilijk zijn om je lichaamsbeeld los te koppelen van je gewicht. Misschien merk je dat je lichaam verandert wanneer je stopt met restrictief eten. Dit kan confronterend zijn, vooral als je nog vasthoudt aan het idee dat een bepaald lichaamstype beter is.

Zolang je blijft streven naar een specifiek gewicht of een bepaalde lichaamsvorm, blijft het lastig om écht intuïtief te eten. Dit komt omdat de focus op je uiterlijk je weghaalt van je interne signalen, zoals honger en verzadiging. Werken aan zelfacceptatie en lichaamsneutraliteit is daarom een essentieel onderdeel van dit proces.

4. Gebrek aan zelfzorg

Intuïtief eten betekent niet dat je alle vormen van gezondheid en welzijn loslaat. Het gaat juist om een bredere kijk op gezondheid, waarbij je goed voor jezelf zorgt door middel van:

• Voedzaam eten dat je energie geeft

• Regelmatig bewegen op een manier die je fijn vindt

• Voldoende rust en slaap

• Stressbeheersing en ontspanning

• Mentale en emotionele zelfzorg

Wanneer je goed voor jezelf zorgt, zul je merken dat je relatie met je lichaam ook verbetert. Hoe beter je voor je lichaam zorgt, hoe makkelijker het wordt om er met meer vriendelijkheid naar te kijken.

5. Terugvallen in oude patronen

Diëten en restrictief eten kunnen diepgewortelde gewoontes zijn. Het is dus heel normaal dat je af en toe merkt dat je terugvalt in oude denk- en eetpatronen. Bijvoorbeeld:

• Schuldgevoelens na een ‘ongezonde’ maaltijd

• De neiging om porties te controleren

• Toch weer calorieën tellen ‘voor de zekerheid’

Dit betekent niet dat je faalt, maar juist dat je leert! Bewustwording is de eerste stap. Door aandacht te blijven geven aan je eetgewoonten, emoties en lichaamssignalen, kun je langzaam maar zeker oude patronen loslaten. Onthoud: intuïtief eten is een leerproces zonder strakke einddatum. Het belangrijkste is dat je blijft oefenen en jezelf niet veroordeelt als het niet meteen perfect gaat.

Tot slot

Intuïtief eten is een proces waarin je fouten zult maken – en dat is helemaal oké. Het gaat erom dat je leert, groeit en stap voor stap een gezondere relatie met voeding opbouwt. Wees mild voor jezelf en geef jezelf de ruimte om te ontdekken wat voor jou werkt.

Vind je het lastig om dit proces alleen te doorlopen? Professionele begeleiding kan je helpen bij het loslaten van oude patronen en het ontwikkelen van een positieve relatie met eten en je lichaam.

Ben je benieuwd naar de mogelijkheden? Klik dan hier.